Michelle's Journey

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시작!

▶ 5초의 법칙

5초의 카운트 다운 요령으로 아래 습관을 버릴 수 있다.

기다리기, 잠자코 있기, 걱정하기, 의심하기, 불안해하기, 너무 많이 생각하기, 주저하기, 회피하기

숫자를 거꾸로 세면서 변명거리는 무시하고 스스로를 밀어붙여야 할 때다.

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아주 사소한 일들이 정말 어렵다고 생각한 적이 있는가?

동창회 나가기, 결정하기, 손들기, 적당히 먹기, No 라고 말하기, 도움요청하기, 이력서 작성하기, 자신의 잘못 인정하기, 집에서 나가기..등

내 경우에는 제 시간에 일어나는 일이 힘들었다. 매일밤 침대에 누워서 '내일부터 달라질거야'내 자신에게 약속했다. 그리고 다음날 아침 똑같은 일이 반복되었다. 일어나지 말라고 나 자신을 설득하는데는 5초면 충분했다. 잠자리에서 일어나지 못한 이유는 단순했다. 그러고 싶지 않았기 때문이다.

"나는 정말 바뀌고 싶었다. 단지 방법을 알지 못했을 뿐..."

(Mel Robbins 멜 로빈스, 이책의 저자)

▶ 일상생활 속에서 내는 용기

사실 잠자리에서 일어나기 위해 나한테 필요한 것은 용기였다.

나는 아침에 일어나는게 무서웠다. 내 문제를 마주해야 했기 때문이다. 거울 속 내 모습을 너무 보기가 힘들었다. 마흔한 살이나 되었는데, 인생과 경력이 정말 엉망진창이라는 사실을 받아들이기가 어려웠다.

이책을 쓰면서 확신한 것이 있다면 '모든 결정에는 우리 삶의 모든 것을 바꿀 수 있는 5초의 용기가 존재한다.'는 것이다.

▶ 그렇게 하고 싶은 기분은 절대 들지 않는다.

린-마누엘 미란다는 2016년 토니상 11개부문을 휩쓴 뮤지컬 '해밀턴' 작가이다. 그는 이 각본을 쓰는데 6년이 걸렸다. 그는 매순간 자기 자신을 믿지 못하는 감정 때문에 힘들어 했다. 스스로를 망치는 감정 떄문에 모무들 힘들어한다. 유일한 출구는 참고 견뎌내는 것뿐이다. 그래서 5, 4, 3, 2, 1' 숫자를 거꾸로 세는 동안 자신이 처한 상황을 받아들이며 말했다. '피아노 앞으로 돌아가' 하고 싶은 기분이 들 때까지 기다리지 말자.

▶ 삶을 건강하게 만드는 원칙 ​

"날마다 1시간 이상 투자해서 주스를 만듭니다. 녹색, 보라색, 붉은색의 신선한 주스가 내 인생을 바꿔놓았어요. 매일 오후 5시 반쯤 결재를 기다리는 마케팅 보고서와 제안서로 가득한 이메일을 확인할 떄면 대개는 주스 만들기를 건너뛰고 싶은 기분이 듭니다. 하지만 그러지는 않아요. 절대로!

심호흡을 하며 생각해요. '이메일이 어디 가는 것도 아니고 2시간 정도 회신을 늦춘다고 해서 누가 해를 입는 것도 아니지' 그런다음 '5, 4, 3, 2, 1' 숫자를 거꾸로 세고 주스를 만듭니다. 효과가 있어요. 매일매일"

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▶ 일상을 지배하는 모닝루틴 ​

"내 인생의 잡동사니를 치우기 위해 5초의 법칙을 이용하고 있어요. 감정 때문에 버리지 못하는 편인데, 점점 문제가 되더라구요. 그래서 5초 안에 결심하고 잡다한 물건들을 치웠어요. 정말 효과가 있더군요."

"아침에 일찍일어나기, 아침 거르지 않기, 한동안 스마트폰 건드리지 않기를 실천중이다. 복잡한 머릿속이 정리된다. 확고한 복적을 설정하고 하루를 지배하자"

나의 모닝루틴은 이렇다.

1. 알람이 울리면 일어난다.

타이머 버튼을 누르지 않고 즉시 일어나야 한다. 협상의 여지가 없다.

2. 욕실에 가서 알람을 끈다.

스마트폰은 욕실에 둔다. 옆 협탁에 둔다면 무의식적으로 스마트폰을 집어들고 그대로 침대에 누워 이메일을 읽는다. 스마트폰에 손대는 습관을 이겨내고 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어라.

3. 양치질을 하면서 하루에 집중한다.

세수하고 양치하는 3-5분에 나 자신과 나의 큰 목표를 위해 정말 하고 싶은 일을 생각하는데 집중한다. 할일 목록이 아니라 반드시 실행해야할 우선순위의 목록이다. 생각을 정리하고

하고싶지 않지만 나의 꿈이나 목표를 위해 반드시 해야하는 한두가지 일을 생각한다. 구체적이고 분명한, 성취할 수 있고 현실적인 목표. 나에게 중요하나 주로 정말 하기 싫은 사소한 일이다.

4. 옷을 입고 잠자리를 정리하고 주방에서 커피를 따른다.

우선 나 자신에게 집중하고 하루 계획을 세울 때까지 이메일을 확인하지 않는다.

5. 1-3가지 정도 '반드시 할일'과 중요한 이유를 적는다.

스마트폰 등 전자기기 적어두면 잊어버린다. 수첩에 할일을 적는다.

6. 하루 계획하는 30분의 시간을 갖는다.

오전 7시부터 7시 30분의 시간을 들여 계획을 짠다.

"방법을 찾지 못하면 변명거리를 찾게 될 것이다. "

▶ 두려움을 이기는 생각의 닻

"우리 부부는 대대적으로 우리의 안전지대에서 벗어날 계획을 하고 있습니다. 남편은 곧 은퇴를 하고, 우리는 지금 사는 곳과는 반대편인 동부 해안을 이사를 고민 중입니다. 변화의 두려움 같은 감정이 들떄마다 5초의 법칙을 기억하고 해야 할 일을 적은 목록을 만들고 하나씩 확인합니다. 우리 부부의 꿈에 조금 더 가까워졌어요. 고마워요"

▶ 열정은 생각의 틀 밖에 있다.

"저는 현재 캄보디아에 살고 있습니다. 이혼 후 영어도 가르치고 혼자 지내는 법도 배우려고 캄보디아에 왔습니다. 최근에 정말 심각하게 향수병에 시달렸는데, 제가 떠나온 애틀랜타로 다시 돌아간다면 후회하게 될거라고 직감적으로 알았어요. (생략) 인생에서 처음으로 정말 열정적으로 매달리는 아이디어가 생겼고, 진짜 내 사업이 될 거 같은 기분이 듭니다. " 

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전세계 사람들의 5초 카운트 다운 활용법 사례가 곳곳이 배치되어 읽다보면 

나도 해봐야 겠다는 힘을 얻게 된다. 

단순한 이 법칙/방법을 활용해 행동 할 수만 있다면 충분히 시도해 볼만하다. 

번외로 이 책에 더 궁금하시면 이 책 저자의 강연을 들어보세요!! 굳굳 ! 

아쉽게도 한글 자막은 없지만 영문 자막으로 읽으면서 보시면 빠져드실거에요!! 

사람을 끌어들이는 능력이 분명 있으신 분 

주변에서들 많이 읽은 책이기도 하고 서점에 베스트셀러에 있는 것을 보고, 궁금해서 읽어보았다. 
뻔한 이야기 같지만 어쨋든 읽어볼만한 책이다. 

혹 이 책이 어떤 내용을 담고 있는 지 궁금한 분은 아래 글을 참고해주세요. 
이 책을 읽으면서 인상 깊은 문구들입니다. 

▶ 불완전함에 대한 내성을 기르는 것이 핵심이다. 

더이상 완벽하지 않게 되는 순간 그만두는 바보 같은 짓이야말로 그만둬야 하는 것이다. 

'완벽하지 않은 것은 쓸모없지 않나?

흐름을 잃었으니 실수의 진흙탕에서 뒹구는 편이 낫다' 완전히 무너지기도 전에 스스로 재빨리 포기하고 마는 그런 판단을 우리는 그동안 얼마나 많이 했는가. 

▶ 내가 시작한 '도전의 30일 프로젝트' 참가자들이 가장 많이 중도 하차하는 날이 언제인지 아는가? 

대부분의 사람들은 23번째 혹은 15일째일거라고 생각하는데 전혀 그렇지 않다. 

중도 포기자가 가장 많이 발생하는 날은 바로 둘째날이다. 불완전함이 모습을 드러내기까지는 그리 오랜 시간이 걸리지 않기 때문이다. 당신에게도 분명 그런 날이 있었을 것이다. 

그래서 '더이상 완벽하지 않은 날'은 시작만 하는 사람과 끝까지 완주하는 사람을 결정짓는 날이기도 하다. 

▶ 목표를 절반으로 낮춰라.

처음에 나는 30일간 매일 블로그에 300자 이상의 새포스트를 작성하겠다고 정했다. 그 뒤로 목표를 줄여 매일 100자 이상의 블로그 포스트를 작성하기로 계획을 수정했는데 결과는 성공적이었다. 30일 중 28일 동안 300자 이상의 포스트를 작성했고 나머지 이틀은 100자 이상의 포스트를 작성했다. 나의 목표는 매일 글을 쓰는 것이었고, 나는 매일 글을 썼다. 

▶ 여전히 목표를 낮추는 것이 꺼려진다면 간단한 연습을 추천한다. 

스스로에게 목표를 낮췄을 때 일어날 최악의 일은 무엇인지 물어봐라. 

목표를 절반으로 낮춘 상황을 가정해보자.

대청소라는 목표 대신 일단 방 두 개만 청소하기로 정한다. 당신은 어수선했던 집에서 방 두개를 청소한것만 가지고는 그 결과과 영 마음에 들지 않을 것 같다. 이 순간 흥미롭게도 완벽주의가 당신에게 말을 걸어온다. '금방 해치울 수 있잖아?'

상황에 따라 수시로 모습을 바꾸는 완벽주의의 전략이 보이는가? 당신이 목표를 세운 순간 모습을 드러내고 '당신은 절대 그 일을 해내지 못할 것' 이라고 말하는 심술궃은 완벽주의를 기억하자. 이처럼 순식간에 전략을 변경한 완벽주의는 이제 당신에게 완벽하고 빠르게 해내라고 다그쳐댄다. 

어수선한 집에서 5년을 살았는데 청소를 위해 한달 더 어수선한 집에서 지내는 일이 그토록 끔찍할 이유가 있을까? 결심하기 까지 60개월이 걸린 일을 당장 이번달 안에 서둘러 해치워야 하는 이유는 또 무엇인가? 

▶ 완벽주의는 '지금 아니면 안돼' 라고 말할 것이다. 

지금 끝내지 않으면 평생 해낼 수 없을 거라는 강박에 영원히 시달리는 게 완벽주의다. 새해 계획 대부분은 실제로 1월 계획이나 다름없다. 대단히 훌륭한 한달을 보내고 싶은 마음에 스스로를 몰아 붙이다가 지쳐서 그 노력을 2월까지 이어가지 못한다. 그게 바로 당신의 시간표를 손바닥 위헤 놓고 통제하려는 완벽주의의 계획이다. 

▶'다 해낼수 있다'는 헛된 희망 

문제는 한가지 일에 쏟은 시간만큼 다른 일에 시간을 줄여야 한다는 사실을 우리가 절대 인정하려 들지 않는다는 것이다. 어느 것을 잘하려 노력하다 보면 다른것에서 조금 뒤처지는 건 당연하다. 당신의 선택지는 두가지이다. 1. 인간이 할 수 있는 것 이상을 목표로 정한 뒤 실패하기. 2. 어떤것을 미룰지 선택한 뒤 중요한 목표부터 달성하기. 완벽주의의 추천은 첫번째다. 수치심 느끼기와 미루기 전략 중 하나를 선택할 순간이다. 

자신을 끊임없이 몰아치다 한계에 직면했을 때 사람들이 대개 어떠한 줄 아는가? 

주머니 속에서 손수건을 꺼내 잠시 땀을 닦으며 쉬어갈 것 같지만 전혀 그렇지 않다. 오히려 대부분 사람들은 휴식이 필요한 바로 그 순간에 포기하고 만다. 

하지만 그 대신에 미리 전략을 세우고 어떤것들을 포기할지 미리 정해보면 어떨까? 

당신은 결승선을 향해 잘 가고 있었다. 그런데 결승선에 가까이 갈수록 갑자기 당신의 목표를 제외한 다른 모든 것들이 더욱 흥미로워 보이기 시작한다. '그 프로젝트를 끝내는 것보다 책장을 정리하는 게 더 낫지 않겠어? " 우리는 무언가에 집중하려는 순간을 놓치지 않고 수천 개의 다른 일들이 당신의 관심을 구걸하기 시작한다. 

또한 우리가 완벽한 계획을 세우는 데 집착한 나머지, 계획만 세우고는 결국 아무것도 못한 채 끝나버리는 상황과 유사하다. 완벽주의는 지나친 분석 외에도 구 가지 눈데 띄는 방해물을 제공한다. 

1. 은신처, 2. 숭고한 장애물 

'은신처'는 당신이 목표 대신에 관심을 돌리게 되는 활동을 말한다. '숭고한 장애물'은 결승선을 향해 달리지 않는 것을 타당하게 생각하게 만드는 핑계를 말한다. 은신처는 사실 당신이 목표를 회피하고 있음에도 마치 성공한 것 같은 기분이 들게 하는데, 이는 완벽주의가 쥐도 새도 모르게 중간에 끼어들었기 때문이다. 

내가 경영 관련 서적을 출간하는 대신 가상 농구 뉴스레터를 작성한 것은 '은신처'에 숨는 행동이었다. 

그리고 이 시대의 최고의 경영 서적 100권을 읽어야만 비로소 책을 쓸 준비가 되는 것이란 생각은 '숭고한 장애물'이다. 

당신의 모든 노력에 뒤따르는 '불완전성'에 대한 두려움을 직면하지 않으려고 어떤 기술도 요하지 않는 일에 몰두하게 되는 것이다.

목표를 달성하고 싶다면 이러한 은신처를 무시할 수 있어야 한다. 

조건을 하나 내걸자. 지금 추진 중인 목표를 달성해야만 새로운 그 아이디어를 탐색할 수 있다고 자신과 약속을 정하는 것이다. 

새로운 아이디어 또는 새로운 목표가 눈앞에서 반짝일 때, 그것들을 지금 목표의 결승선에서 다시 만나기로 하자. 

▶ '그때까지'가 문제다. 

최고의 운동 프로그램을 선택하게 될 때까지 운동을 시작할 수 없다고 말하는 사람들을 알고 있다. 그들은 실수하거나 잘못된 선택을 하는게 싫어서 어느 것 하나 선택하지 않는다. 

완벽한 목표를 정하기 전까지는 그 어떤것에도 몰두할 수 없다. 이런식으로 어떤일을 해내기 위해서 그 전에 방해요소들을 모두 제거해야 한다고 믿는다면, 우리는 어떤 일도 할 수 없다. 

'다음 목표 목록'을 만들어 기존 목표를 추진하는 과정에서 떠오르는 새로운 아이디어들이 갈 곳을 만들어주자. 

▶인생에 감쪽같이 숨어 있는 비밀 원칙들을 찾아내고 싶다면 4가지 질문

1. 내가 00을 좋아하긴 하던가? 

"내가 기상캐스터라는 직업 자체를 좋아하긴 했던가" 라는 질문을 끊임없이 던졌다. 질문이 거듭될수록 그의 마음에는 '아니'라는 답이 떠올랐고, 곧바로 일을 그만두고 방송국을 떠났다. 

2. 나의 진짜 목표가 뭐지? 

당신이 절망의 구덩이에 빠졌든 혹은 성공을 거두었든 당신의 진짜 목표를 놓쳐서는 안된다. 

당신이 '진짜 원하는 것'에 집중해 자유롭게 목표를 세워보자. 

3. 목표달성을 위해 선택한 방법이 나에게 맞는 방법인가? 

4. 지금이 포기할 때일까? 

어떤 목표를 정했던, 목표를 좇는 과정은 어렵고 불편하기 마련이다. 그렇다면 당신이 겪고 있는 그 경험이 잘못된 목표를 선택했기 때문에 나타나는 불편함인지 아니면 목표 달성 과정에서 흔히 발생하는 절망감인지를 어떻게 구분할 수 있을까? 

승자들도 포기를 한다. 당신이 싫어하는 목표를 달성하는 것은 결코 승리가 아님을 기억하자. 

▶우리가 포기하는 이유는 '과정'을 제대로 돌아보지 않아서다. 일이 원하는 대로 풀리지 않을 때는 중도포기가 아니라 당신의 방향을 조정하고 계획을 수정할 때다. 

▶완벽주의가 저지르는 최악의 일이다. 당신을 집에 묶어두고, 소파에 가둬둔다. 당신의 도전을 가로막는다. 당신의 인생이라는 작품을 부수는 짓을 멈추자

팀페리스, 이 분 블로거를 정독하는 사람으로써 책을 읽게 되었다. 

항상 새로운 비즈니스, 생산성 전문가를 만나 인터뷰한 팟캐스트 또는 본인의 주간 리뷰를 이메일 구독자에게 보내준다.

가끔 스팸 처리를 해버릴까?.. 할 정도로 주기적으로 컨텐츠를 생산하고 구독자에게 보내는 그의 열정이 대단하다 싶을 정도..

책에서 인상 깊었던 문구들을 따로 정리해서 밑에 소개하겠지만, 

다만 아쉬운건 꿈 시간표에 대한 설명...

일명 '꿈시간표'에 대해 책에서 설명하고 있지만 100%이해하지 못했고, 실제로 이게 효과가 있을 지 의구심이 들어 우선 궁금해하는 분 들을 위해 캡쳐본을 올립니다. 자세한 설명을 이분 블로그를 통해서!www.fourhourworkweek.com

인상 깊었던 문구

▶다음날 아침 일어났을 때 당신이 가장 흥분할 만한 일은 무엇인가? 
또는 방문하고 싶은 곳, 죽기전에 하고 싶은 한가지, 매일 하고 싶은 한가지, 매주 하고 싶은 한가지, 항상 배우고 싶었던 한가지는 무엇인가? 

▶실행가능하도록 각각의 '되기'를 '하기'로 바꿔 보라. 

(ex.훌륭한 요리사 '되기' -> 혼자서 크리스마스 만찬 요리 '하기')

▶결정적인 첫 단계들에 초첨을 맞춰보자. 당신의 꿈을 실현가능하게 해 줄 세 단계를 정하라. 
· 오늘과 내일(오전 11시전에 완수), 그리고 모레(또한 오전 11시 이전에 완수) 할 일을 정하라. 간단하고 명확한 일로. 

▶내 문제와 불행의 80퍼센트를 일으키는 20퍼센트의 원인은 무엇인가? 
· 내가 원하는 수입과 행복의 80퍼센트를 창출하는 20퍼센트의 원인은 무엇인가?

▶'이것이 내가 오늘 한 유일한 일이라면, 나는 나의 하루에 대해 만족할 수 있는가?'라고 묻는 습관을 들여라

▶하루에 세번 이상 스스로에게 질문을 하라. '중요한 일을 피하기 위해 다른 일을 일부러 만들어 내고 있는 건 아닌가?'

▶더 적은 시간에 더 높은 성과를 올릴 수 있도록 파킨슨 법칙을 활용하라. 
· 집중해서 일정과 마감시한을 짧게 잡아야 한다. 
· 주 단위, 일 단위의 거시적 단계에서는 오후 4시면 일을 끝낼 수 있도록 노력하되 월요일과 금요일 모두, 또는 하루를 쉴 수 있도록 하라. 

▶과도한 정보를 끊는법
· 매일 저녁 1시간 정도 재미로 보는 것 외에는 텔레비전 시청 절대 금지
· 당일 업무 완수를 위해 '꼭 필요한' 경우를 제외하고는 웹 서핑 금지. '꼭 필요'하다는 것은 필수불가결하다는 뜻이지 하면 좋다는 뜻이 아니다. 
· 꼭 필요하지 않은 독서는 공공의 적 1순위
· 최우선 순위 업무를 먼저 완수하라. 

▶끝내지 않는 기술을 연습하라
· 뭔가를 시작한다고 해서 꼭 그 일을 끝내야 하는 것은 아니다. '더 많이'라는 것이 더 좋은 것은 아니다.

▶집중하지 않은 시간은 가치가 없다. 
· 지금 당장 반드시 '해야만'한다고 느껴지는 가장 시급한 일은 무엇인가? 
· 가장 오랫동안 해야 될 일 목록에 올라 있는 것은 무엇인가? 아침에 가장 먼저 그 일을 시작하고 마칠때 까지 모든 일을 차단해라. 

▶2004년 출간된, 베리슈워츠의 the paradox of choice: why more is less
· 더 많은 선택지를 고려할 수록, 더 많은 구매자는 후회를 경험한다. 
· 더 많은 선택지를 만날 수록 최종 선택의 결과에 만족하지 못한다. 

▶의사결정을 가능한 빨리 하는 법을 배워라
· 시간제한(20분을 넘기는 선택들은 고려하지않는다.), 선택제안(3가지 이상의 선택지는 배제해라), 금액제한. 

이 책에서 가장 인상깊었던건 virtual assistant를 공유한다는 아이디어!
요즘 리서치 할게 많은데.. 

시간이 돈이니 바쁜 사람들은 아웃소싱하는게 더 이득일듯